暑期余額不足，新學(xué)期的腳步近了。日前，晉江多名心理老師圍繞作息調(diào)整、作業(yè)安排、心態(tài)調(diào)整等方面，為廣大學(xué)生、家長(zhǎng)送上了一份干貨滿滿的“開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南”。

　　一邊是新學(xué)期新挑戰(zhàn)，一邊是未完成的假期作業(yè)。臨近開(kāi)學(xué)，有的學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生焦慮。對(duì)此，心理老師肖得心建議大伙兒要學(xué)會(huì)接納當(dāng)下的情緒，通過(guò)回顧在學(xué)校的美好時(shí)光來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也可以轉(zhuǎn)移緊張的情緒。此外，面對(duì)新學(xué)期挑戰(zhàn)，孩子們還需利用這段時(shí)間設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力，以積極、樂(lè)觀的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。

　　作業(yè)完成安排方面，心理老師陳紅禮為大家介紹了“番茄工作法”。“大家可以列一個(gè)清單，今天寫(xiě)哪些作業(yè)？先后順序怎么排？每一項(xiàng)都需要多長(zhǎng)時(shí)間？清單列出來(lái)，完成一項(xiàng)，打一個(gè)勾。在完成的過(guò)程中，可以采用‘番茄鐘法’，集中精力寫(xiě)作業(yè)15或25分鐘后，可以休息5分鐘，如此視作種一個(gè)‘番茄’。待收獲4個(gè)‘番茄’后，能休息15至30分鐘。”陳紅禮說(shuō)。

　　“快要開(kāi)學(xué)了，但暑假睡覺(jué)、起床時(shí)間都混亂了，早上起不來(lái)，晚上很晚睡，手機(jī)、平板自由支配，真擔(dān)心去學(xué)校會(huì)不適應(yīng)。”開(kāi)學(xué)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，一些學(xué)生仍存在這樣的煩惱。

　　對(duì)此，心理老師何成勇表示，有這樣的煩惱是正常的，大家要做的就是主動(dòng)提前調(diào)整作息時(shí)間，可以在開(kāi)學(xué)前五天開(kāi)始進(jìn)行調(diào)整作息，盡量與學(xué)校正常上課期間的作息時(shí)間一致。心理老師盧文潔也表示，每天安排固定時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，放松身體疲勞，解除一些心理壓力，也可以擁有更好的睡眠，提高記憶力和專注力。開(kāi)學(xué)前要逐步減少電子設(shè)備的使用，盡量避免因?yàn)閷?duì)電子設(shè)備的依賴而引發(fā)不適。

　　開(kāi)學(xué)前需要進(jìn)行心理調(diào)適的，還有廣大家長(zhǎng)。其中，在作息調(diào)整方面，心理老師陳紅禮建議家長(zhǎng)要與孩子一起行動(dòng)，如和孩子一起在這段時(shí)間商定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，適時(shí)提醒孩子每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，盡量按照平日上學(xué)的時(shí)間起床、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來(lái)的學(xué)校生活。

　　作業(yè)安排方面，心理老師林培春提到，低年級(jí)學(xué)生，建議家長(zhǎng)陪著孩子檢查作業(yè)完成情況。如發(fā)現(xiàn)作業(yè)有遺漏，要督促孩子抓住剩下不多的假期時(shí)間完成作業(yè)，還要特別關(guān)注孩子的情緒和時(shí)間安排。

　　如何控制孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)間也令不少家長(zhǎng)頭疼。對(duì)此，深耕心理輔導(dǎo)多年的各位心理老師紛紛表示，家長(zhǎng)期待孩子能夠在一開(kāi)學(xué)就立刻戒斷手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用是不現(xiàn)實(shí)的，最好的方式就是漸進(jìn)式地和孩子約定娛樂(lè)時(shí)長(zhǎng)，逐步增加學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣孩子也比較容易接受。

　　開(kāi)學(xué)在即，很多孩子可能會(huì)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”，出現(xiàn)焦慮、情緒低落、無(wú)故發(fā)脾氣等情況，作為家長(zhǎng)很著急，該怎么和孩子溝通？

　　對(duì)此，心理老師鄭華華提醒家長(zhǎng)及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)，以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和暫時(shí)接納自己的情緒，這樣才能靜下心來(lái)尋找解決辦法。“贊賞和激勵(lì)是促使孩子進(jìn)步的最有效的方法之一。家長(zhǎng)們要學(xué)著多夸夸孩子，多給予他們鼓勵(lì)。當(dāng)孩子在受到贊賞鼓勵(lì)之后，會(huì)更加積極地在學(xué)習(xí)上努力，把事情做得更好。”鄭華華說(shuō)。

　　分享之時(shí)，各位心理老師還不約而同提到：“家長(zhǎng)好心態(tài)，孩子好狀態(tài)。”可見(jiàn)家長(zhǎng)擁有好心態(tài)的重要性。那么，家長(zhǎng)如何調(diào)整好心態(tài)呢？心理老師朱寶懷表示，家長(zhǎng)需要先穩(wěn)定自己，營(yíng)造溫暖安全的家庭氛圍，不把負(fù)面情緒傳遞給孩子，深呼吸忍一忍，換個(gè)場(chǎng)景靜一靜，平靜之后再溝通；暫停消極念頭，不過(guò)多“腦補(bǔ)”孩子會(huì)遇到的問(wèn)題，相信孩子，多給予積極正向的引導(dǎo)。

　　（記者 蔡紅亮）